黄佳敏<译>，CSCS

研究方向：田径，体能/康复训练

引自：国际田联《New Studies in Athletics》，作者：JürgenSchiffer

UltraSpeed Pacer设备

Ultra Speed Pacer是一个利用杠杆效应设计的简单的滑轮装置。滑轮（杠杆的支点）被系于训练馆或田径场上的一个固定物体上。绳子通过滑轮，其两端均通过腰带系在运动员身上。当一名运动员以45°的方向跑离滑轮时，另一名运动员由于受到牵引力被迫跑向滑轮。尝试几次后，运动员双方就可以轻易地掌握如何在特定角度下通过速度的变化来增大或减小牵引力。该设备能够给运动员提供强劲的外力，并进而使运动员得到高步频、步长和跑速。由于它只能给运动员提供直线方向上不同速度的牵引力，因此运动员通过橡带所能做的训练无法用该设备完成（DINTIMAN等人, 1998）。

SprintMaster设备

Sprint Master设备，由John Dolan和Michael Watkins精心设计，能够以比人类跑得更快的速度牵引运动员。只要将它固定在足球场的球门柱或体育馆的墙上，就能为每名运动员提供可变、可控的速度。它是安全的，运动员如果失去平衡的话松开把手即可。SprintMaster使运动员在被牵引达到比他40米行进间跑最好成绩还要快1秒的情况下仍能够大幅度地摆臂。

据DINTIMAN等人所述，SprintMaster的操作极易学习。每位运动员能控制自己的速度，而牵引训练也可以被安全操作。然而，前文所述的绝大多数适合于橡带的牵引训练却不能用SprintMaster来做，因为该设备只能允许运动员在直线方向上做不同速度的牵引训练。

采用Sprint Master设备做牵引跑训练需遵循以下原则：

1）运动员使用表中所示的训练计划的频率应控制在每周不超过2-3次（隔天进行）。

2）运动员的教练或者朋友牵引的强度应控制在比他/她的40米行进间跑最好成绩快大约0.5秒左右。操作人员很快就能学会如何把控牵引速奏，他们能把速度水平相近的运动员归为一组来练。另外可相隔40米简单放置两个标志，在运动员开始做牵引跑后给他们计时。然后即可通过固定在机器上的设备将速度调至合适的程度。

3）被牵引时，运动员应抓紧缆绳把手，缓慢地加速10-15米。然后随着运动员达到他的最高速度，Sprint Master将会产生适宜的牵引力，并继续牵引他/她20-25米，这也是建议的合理距离；如果距离过长将会引起疲劳，导致运动员失去平衡。运动员应该像平时短跑时一样努力前后摆臂，而不是将上肢置于身体前面然后像被牵引着划水一样。

4）运动员需练习松开绳索把手的技巧，以防在跑动过程中失去平衡。只要操作人员掌握了技术，无论牵引速度如何都很少有运动员会摔倒。

DINTIMAN等人给出了他们建议的用橡带或Sprint Master设备做牵引跑训练的训练计划，如表1所示。

表1：用橡带或Sprint Master做的牵引跑训练（摘自DINTIMAN等人，1998）

周次

次数

牵引跑距离（米）

间歇（分钟）

强度

1

3-5

10-15

2

3/4的最大速度，仅以适应为目的

2

3-5

10-15

2

最大速度

3

5-7

15-20

3

最大速度

4

7-9

20-25

3

最大速度

5

7-9

20-25

3.5

最大速度

6-9

7-9

25-30

3.5

负沙衣以最大速度跑，重量在三周内由1磅逐步递增至5磅。仅在最后2次跑采用负重跑。返回搜狐，查看更多